สูง 181 หนัก 75 ควรมี%fatเท่าไหร่ดีครับ

ควรมีแฟนเป็นเราค่ะ;-;

ดูตามค่สBMIป่ะ

แง้้้เห็ดด55555

แป๊บเดะดูใฟ้ อาสจะไม่ใช่ ขอหาข้อมูลแป๊บ555

Bmiมันไม่บอก%fatอะครับ

โอเคๆๆขอบคุณมากๆ555555

การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย วิธีการคำนวณด้วยสมการ % ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้ชาย = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) + (0.23 x อายุเป็นปี) – 16.2. % ปริมาณไขมันในร่างกายสำหรับผู้หญิง = (1.2 x ดัชนีมวลกาย) +

+ (0.23 x อายุเป็นปี) – 5.4. ในผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักตัวปกติจะมีปริมาณไขมันในร่างกาย (Body Fat)

ควรมีเท่าไหร่ใช่ไหมครับ 15% คือเห็นซิกแพคลางๆ 20%คือมีห่วงยางรอบๆ

ทำไมเค้ามีสาระกันจัง🥺

ไม่ก็เปิดรูปในกูเกิ้ลเทียบดูครับ มีบอกคร่าวๆ

นี่ป่ะหมี

น้อยกว่าหรือเท่ากับ 25%

นำ้หนักส่วนสูงไม่เกี่ยวนะเปอเซ็นไขมะน

จากสูตรคุณบัฟ คิดได้16.201%

งี้แสดงว่าต้องลดให้ได้16%

ของเรา 30% ไขมัน55555555

ละจะรู้ได้ไงว่าต้องลดลงมาเท่าไหร่

ผช ผญอะะ ถ้าผญ น่าจะปกตินะ

175/80

ผมยังงงคำถามอยู่เลย หมายความ สส นน เท่านี่ควรมี Body fat เท่าไรใช่ไหม ถ้างั้นก็ขึ้นอยู่กับความพึงพอใจของหมีละแหละ

ใช่ๆเลยนกส้ม

แต่ถ้าอยากเห็นแพคก็ประมาณ15% ครับ จะเห็นกล้ามขึ้นมาหน่อย

ค่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เมื่อเทียบกับเกณฑ์ตามความหมายในตาราง เช่น เกินกว่า 25% แสดงว่ามีไขมันอยู่มาก เมื่อรวมกับค่าที่ได้จากการคำนวณ BMR การคำนวณการเผาผลาญพลังงานต่อวัน จะเป็นแนวทางให้คุณปรับการอ

18ลงไปงี้กำลังดี

จอฮาวทูลดไขมัน;-;

นี้ป่ะ อ่านเจอ

นั่นสิ ;-;

ทำไรทำไมไขมันเยอะครับ วันๆกินไร ทำไรบ้าง

จะลดด้วย ไม่ไหวแล้ว

คุณบัฟสู้ๆๆ

ของหมีประมาณ20

ผมเรียนมาแต่ไม่เก่งนะแต่พอให้คำแนะนำเบื้องต้นได้

เข้าใจว่ายิ่งเลขน้อยยิ่งลงยาก

ขอบคุณหมี

นกแนะนำที555

จาก20—>15

ต้องstrictขนาดไหน55555

สู้ๆนะทุกคน เริ่มจากลดของหงานมันเค็มก่อน เลือกกินอาหารธรรมชาติให้มากขึ้น ลดของแปรรูปลง

เพิ่มการทานเนื้อ

แค่นี้ก่อน มันจะได้ไม่ยากเกินไป

ตอนนี้หมีกินคีโต + ยกดำเบลอันกระจึ๋ง

จากนั้นเข้าสู่การออกกำลังกาย ถ้า นน เยอะแนะนำให้เดินเอาเหงื่อ

เราทำแบบนกบอก นน เราลด 10 วัน 6 กิโล ;-; ตอนนี้เราเริ่มตีแบต มันช่วยได้ไหมอ่ะ

ช่วงหลังไมามันเริ่มลงยากขึ้นๆอะ ทำไงดีนก

รู้สึกว่าวงการสุขภาพเขาไม่ค่อยยอมรับเท่าไรนะคีโตเนี่ย

ไม่กล้าทำคีโต กลัววูบบ

เพิ่มการทานเนื้อน้า จะได้มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ ลดของหวานมันเค็มลง

อย่าทำเลย สะดวกแบบไหนทำแบบนั้นดีกว่า

ลดไวไปไหมงะเราว่า

ไวสิ กลัวอยู่

ทำไงนีคือยังไง ปกติใช้ชีวิตแบบไหน ออกกำลังกายเปล่า อาหารการกินเป็นไง

อย่าอดมื้อเย็นน้า อย่ากินสลัดแทนข้าว

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ผ่านการปรุงแต่งน้อยๆ กินได้เลย

กินปกติ แต่งดของที่เพิ่มไขมัน กินแต่ไขมันดีงี้ป่ะ

ไขมันก็คือไขมันนี่แหละ ถ้ากินเยอะไปก็ไม่ดี แต่ดีที่คุมควายรู้จักเลือดไขมันดีน้า เก่งมาก

กินโปรตีนเยอะๆครับ ออกกำลังกาย ผม กินโปรตีน 120 กรัม ++ 6 เดือนแล้ว วิ่งด้วย 5 กิโลต่อช่วงเดือนที่ผ่านมาไม่ได้วิ่ง

นำ้หนักลดจาก 84 มา 65 เลยครับ

เราเคยเป็นนางแบบละแบบต้องคุมหุ่น เลยมีโค้ชสอนให้ แต่เราทำไมได้5555

เมื่อก่อนมีซิกแพค ตอนนี้พุง5ชั้น

นกชมเธอเก่งมาก นับถือ

สุดดดด หมีเผลอหลับ

นกพูก็ด้วยน้าา

ไม่อะ ควายเรายังไม่มีซิกแพคเลย ขี้เกียจเล่นเวทอะเหนื่อย

สรุปชมพูหรือม่วง555 ตาบอดสีละ

55555

ชมม

ก่อนอื่นหมีต้องพักผ่อนก่อนน

จีงงงง

แต่นกชมลดได้ขนาดเราว่าเก่งนะ ชองเรามีแต่ขื้นๆ555

ของ*

คือแบบวิ่งมันเหนื่อยอะแต้พักแปปๆก็หายแต่เวทคือแบบ ล้าทั้งมัน

วัน*

+จริง ;-;

เราเลยต้องหากีฬาเล่นแทนการออกกำลังกาย เพื่อนี่จะได้ลดน้ำหนัก สุขภาพแข็งแรง5555

ปกตินกก็เล่นแต่ช่วงนี้โควิดได้แต่นั่งอืด

แต่ก็คุมอาหารนะนำ้หนักไม่ขึ้น

นี่คุมไม่ได้5555555 เพราะเป็นคนทำกับข้าวละแบบ อดใจไม่ไหว

55555 เราคือแบบไม่ไม่เอาไม่ต้องเผื่อ