สู้ๆออกกำลังกายมาแล้วเดือนนึง 🫠✌🏻

คืออยากใส่ชุดสวยๆ

อยากมั่นใจ

นน สส ลดมั้ยหมี

แนะนำที

ก่อนหน้าหมีเคยออก2เดือน ลด 3-4โลค่ะ

แต่หมีงดน้ำหวาน ขนม 100% นะ

หมีทำกับข้าวเอง 100%

ใช้น้ำเปล่าแทนการผัดทุกชนิด ลดปริมาณ sodiam กิน้ำเยอะๆ

น้ำตาลพอได้นิดหน่อยแบบปรุงอาหาร

ออกกำลังกายด้วยแคทเทิลเบลตามคลิป 30-45นาที สัปดาห์ละ 4-5วัน

สุดยอดเลยอ่าาาาา

และหมีพยายามกินโปรตีนเยอะๆให้ถึง

จนเพื่อนทักเลยว่าผอมลงปะ5555

นี่จะกลับมาทำอีก

ของเรา นน ตัวคือตรงตามเกณฑ์ทุกอย่าง ช่วงบนไม่รู้สึอ้วนเลย แต่ไปหนักขา ขาใหญ่มากกก อยากลดนน ลองพยายามละแต่ไม่เคยทำได้ เห้ออ

🥲อืด

หมีกินนโปรตีนอะไร ป้ายยาหน่อยย

เราไม่สนที่ นน เราค่อยๆดูสัดส่วน

ช่วงลดน่ะกินน้ำเยอะๆ ออกกำลังทุกวัน รู้สึกพุงยุบ555

กินโปรตีนจากธรรมชาติ อกไก่ ไข่ ไรพวกนี้

เก่งอะะะะ

ถึงบ้างไม่ถึงบ้าง แต่ต้องมีผักแซมๆบ้างอ่าา

อยากได้เป็นโค้ช555555

เมนูที่ทำก็ผัดผักใส่อกไก่ ปรุงปกติแต่ลดลงมาให้เบาลงดื่มน้ำตามเยอะๆ

สุกี้อกไก่ใส่ไข่ 5555

ข้าวผัดอกไก่

บางวันก็ให้รางวัลสันคอหมูสไลด์

ช่วงนั้นหมีจะตื่นมากินข้าวทุก8โมง ออกกำลังกาย3-4โมง ละกินโปรตีนขวดใน7-11อะหลังิอกไม่ก็ไข่ต้ม รอ30นาทีละก็ค่อยกินข้าวต่อ2

หมีแนะนำผิดก็ได้แต่หมีทำงี้

ลองผิดลองถูก5555

ดีกว่าไม่ทำอยากใส่ชุดสวยๆ

แต่2เดือนนั้นเราไม่ชั่งน้ำหนักเลย

ออกไปทุกวันทำทุกวัน

เริ่ดมากกกก จะเอาไปเป็นเรฟ แล้วก็กำลังจายยยยย