กุภุมิใจ น้ำหนักกุเลข7แล้ว จาก84-85 3-4เดือนที่ลดมาาา 😭😭

เก่งมากกค่ะ🎉 หมีแชร์วิธีออกกำลังกาย+การกินหน่อยได้ไหม เราลดแค่อาหาร ทำ if มันก็ลง แต่ถ้าวันไหนกินเยอะก็ดีดกลับขึ้นมาอีก

กินให้ถึงเลย แต่ละวันคำนวนโปรตีน แคล คาร์บ ไขมัน ที่ต้องกินเลยย ช่วงลดแรกๆเราเวททุกวันเลยเวทจนชินจนแบบเออทำไมไม่ปวดเลย 5555555

แล้วก้เวทไปเรื่อยๆนนไม่ลดแต่สัดส่วนลด อาหารก้คุมแต่ไม่คลีนจ๋า มื้อเช้าเน้น ไขมันกับโปรตีน แป้งค่อยกินก่อนเวท หรือมื้อเย็น

ไม่กินดึก ต่อให้หิวแค่ไหนก้ไม่กิน ของหวาน มัน ทอด เรางดเลยย น้ำจิ้ม ก้ลด จิ้มนิดดดดดดเดียว

เอาง่ายๆก้กินโปรตีนให้เท่านนตัวหรือx2 อิ่มๆ

แบบเลือกกินเอา วันไหนออกกินข้าวกะเพื่อนก้จัดเต้มเรยบาล้านเอา อยุ่คนเดียวก้กินแบบดีๆหน่อย55555555555

เก่งม้าก!!

เก่งมาก ทางนี้จาก 64 ขึ้นมา 68 ภายในสองเดือน อึ้งมาก